盆底肌松弛康复操（盆底肌松弛康复治疗）

产后修复应该怎么做?

1、产后骨盆修复可以通过以下方法来进行： 床上运动锻炼： 平躺在床上，双腿弯曲，头和肩部紧贴床面。 双腿伸直后，单独弯曲一侧的膝盖，交叉循环进行，每天坚持做15分钟。 俯卧曲膝运动： 趴在垫子上，上身逐渐抬高，胳膊弯曲，用肘部支撑垫子。 双手自然撑住下巴，双腿距离约60厘米。

2、产后骨盆修复可以通过以下几种方法进行：佩戴骨盆带：顺产者：当天即可佩戴骨盆带，以稳定骨盆各个关节。剖宫产者：在伤口不疼时尽早佩戴骨盆带，同样起到稳定骨盆的作用。使用骨盆修复仪：将骨盆修复仪放置在骨盆部位，每天进行一次治疗，有助于骨盆的修复。

3、女性在生完宝宝之后，出现了骨盆的变化，想要合理的修复，就可以在家里通过简单的运动来长期的锻炼，比如说平躺在床上，采取双腿弯曲的状态，头和肩部都要紧贴着床面，双腿伸直，然后单独的弯曲一侧的膝盖，交叉的进行循环，每天做够15分钟，要坚持做才可以取得好效果。

4、合理饮食；适当运动；定期体检。合理饮食：产后饮食应以营养均衡为原则，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼、蛋、豆制品、新鲜蔬菜和水果等。同时，要注意控制糖分和脂肪的摄入，避免过度肥胖。适当运动：产后适当的运动有助于身体恢复，如散步、瑜伽、产后恢复操等。

5、产后应该进行的修复主要包括以下几点：骨骼关节修复：腰椎和骨盆恢复：由于怀孕过程中腰椎前凸变大以及分娩时耻骨分离导致的骨盆变形，进行骨骼关节系统恢复可以帮助恢复到原来的形态。改善肌肉失衡：肌肉平衡调整：怀孕期间可能导致的肌肉失衡不仅影响外观，也影响身体体质。

6、产后恢复是一个关键时期，需要适当的身体锻炼。一般情况下，产后三天可以下床走动，做一些轻度的活动，如产后体操或瑜伽，以帮助身体尽快恢复。在产后第二天，可以进行梳头、刷牙和漱口，但应避免接触冷水。保持双手和乳头的清洁卫生，尤其是要注意保持会阴部的清洁。

产后盆底肌检查的时候不会使力,医生说阴道前壁膨出,让做盆底康复...

产后检查盆底肌状况不佳，伴有中度前壁膨出，确实需要进行盆底康复。我亲身体验了一款橘黄色的Kegel盆底康复仪，花费了三千多元。使用了三个月后，明显感觉到膨出有所改善，效果显著。盆底康复不仅是专业医疗机构推荐的方法，家庭康复同样可行。

亲 还 是有 必要做 的 ， 不 然膨 出自己 不 容易 回去， 老 公花了 三千 多 给我 买了 个橘黄色的kegel盆 底康复 仪 ，用了 有3个多 月 了，可以看 到膨 出回去不 少 ，还是有效 果 的 有 必要 做的。 如果没 时 间去可 以 在家 做 的。

如果是说掉的比较厉害的，阴道前壁的一些Ⅲ度的、Ⅳ度的膨出，依靠自己做康复的效果可能就不会太好，这样可能会建议病人做手术了。

盆底康复仪治疗：可以用专门的盆底康复仪来修复，盆底康复仪可以刺激深层的盆底肌，让自己被动收缩，也可以做主动地收缩；手术治疗：如果前壁膨出得特别严重，有些人需要做手术，但这种情况较少。多数人经过盆底肌锻炼恢复较好，但如果想要完全恢复到没有生产之前，通常比较困难，大部分会留有痕迹。

盆底肌康复训练有哪些

凯格尔训练 准备动作：排空膀胱，平卧于床上或软垫上，找到盆底肌的位置。 训练方法：反复进行收缩和放松肛门及外阴的动作。注意收缩时应保持其他部位肌肉放松，避免腹部、大腿等肌肉的代偿。 注意事项：凯格尔运动需规范进行，避免过度训练或不当姿势导致的反效果。建议每天进行23次，每次持续1015分钟。

方法二：简易凯格尔运动。这是一种国际通用的产后恢复盆底肌运动方式。其简易方式是排尿时，通过感受到盆底肌，然后控制尿液，通过收和排尿的交替进行，使此部位肌肉出现收缩。每次练习可采取收紧2~3秒，然后放松2~3秒，反复进行。可根据自身情况逐渐增加至百次，应循序渐进地锻炼。

盆底肌康复核心训练方法是凯格尔训练。凯格尔训练就是平时说的缩肛运动，就是小便时夹一下，停止排尿，就是缩肛。缩肛同时还要注意腹部、臀部，大腿肌肉不能收缩，可以把手放在腹部体会一下，看腹部有没有收缩，避免腹部肌肉代偿。然后要训练夹住，保持动作。